凌晨四点,天还黑漆漆的,闹铃已亢奋地开始工作。
君心朦朦胧胧转醒,睡意依旧缠绵。
凭着意志力起了床,君心迷迷糊糊做起热身。简单拉伸肢体唤醒肌肉,稍微活动关节韧带。等大脑和身体全面的清醒,她快速梳洗,开始正式练早功。
无论什么程度的运动员,基本功都是每日必不可少的训练,不能有半点马虎。
君心以前也练过舞蹈,开韧带的方法基本相似,这段训练上手很容易。
但比起舞蹈,艺术体操对于身体柔软度的要求比还要高一点。以往,她还从来没有像这次一般要将身体的柔韧度逼到极限。
手机放着舒缓的音乐,君心调整呼吸,身体随着音乐律动。
立踵,活动脚关节。
站立,压脚背。不用脚趾,靠脚背支撑身体。身体的姿态需要不断变化,脚下努力维持平衡。
即便家中铺了地毯,这也绝对不是一项舒适的训练。
一首轻音乐过去,脚背训练结束。歇息调整几秒,展开第二项训练。
君心并腿站立,双手在身后反向交握,俯身快速闪肩,双手击打地板。
骨头发出咔哒咔哒的声响,肩膀活动开了。君心坐在地上,双手依旧身后交握。身体下降往地面躺,手臂反方向拉伸延展,头贴地板。
维持整个动作耗肩十分钟。
活动开了肩膀,音乐切换。
君心分腿站立,腰向后弯,下腰、闪腰。双脚并拢,手抓脚踝慢慢爬上膝盖,头贴着大腿、臀部。
楚君心身体柔软,又有十年功底,很轻松就能完成动作。
但腿够呛。
踢腿,控腿,压腿。
抬起右脚放在书桌上,左脚缓缓后滑贴地,成270°竖劈叉,压前跨。耗腿十五分钟。
世界级的艺术体操比赛,几乎每一位选手都能拿出完美的180°大跳步,进入决赛的选手更是能轻松做到开度220°以上的跳步。
想要跳得完美,训练软开度就要压到极致。
十五分钟后转体180°,换个方向压后跨,同样耗腿十五分钟。
过度拉伸带来的痛感让她呼吸急促,额头上快速布满了薄汗。
台上一分钟,台下十年功。
柔韧基本功必须持之以恒日复一日年复一年的训练,否则状态就会退化。
因为腿部韧带受伤,楚君心快有半年时间没有练腿。腿功自然大幅后退,没了当初的软开度。
如今想要恢复训练,疼痛就不可避免。
对于这种状态,也只有一个忍字。只是痛而已,咬牙坚持,忍一忍就过去了。
时间到,舒缓的轻音乐继续播放。
训练没有结束,左脚在前,右脚在后,同样的训练再来一组。
左腿比右腿硬,所以也更痛苦。
君心的额头起了一层汗,汗珠顺着肌肤向下流淌,落在地面上。牙齿开始发颤,腿也在微微颤动。
痛感麻痹了时间,似乎
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